Entrena con tu pareja hasta que Crossfit los separe

Por Johana Bonanno 

La nueva tendencia deportiva llamada CrossFit fue nuestra elección a probar. Luego del segundo día de intenso entrenamiento de 40 minutos, de bajo a intermedio peso, pero con mucha repetición, mi marido termina su día internado de emergencias por una semana. ¿La causa?: la desconocida condición Rhabdomyolysis (Rahbdo) cada vez más asociada al extenuante entrenamiento de CrossFit. ¿Sabías que el Rahbdo puede matarte?

El objetivo de este artículo es crear conciencia sobre el riesgo letal del Rahbdo para un principiante de CrossFit. Es un Furor Mundial, es distinto a cualquier entrenamiento de gimnasio que hayas hecho anteriormente en tu vida. No se trata de un gimnasio con máquinas, sino de un amplio galpón con barras, pelotas, sogas de saltar, máquinas de remo y bicicletas.

Su creador, Greg Glassman un gimnasta retirado de Santa Cruz California, creó esta disciplina hace ya 20 años. Al principio le costó promoverla. Hoy, tiene más de 50 afiliados en 21 estados en Norte América y en 5 países a nivel mundial. El deporte se focaliza en el entrenamiento holístico del cuerpo.

Se busca el fortalecimiento cardiovascular, respiratorio y muscular con entrenamientos de intervalos de alta intensidad. Cada entrenamiento es distinto al del otro día por las infinitas combinaciones de ejercicios. En una pizarra, el entrenador escribe el entrenamiento diario del día (WOD), para que toda la clase lo complete, sin importar en qué nivel de entrenamiento esta cada participante. La competencia es contra uno mismo en términos de tiempos alcanzados y cantidad de peso levantado.

Claro está decir, que estar en un salón rodeado de gente exigiendo a su máximo motiva a dar lo mejor de uno. La competencia también es cibernética. Los aficionados de todas partes del mundo postean sus tiempos y pesos levantados en cada (WOD) en el sitio web www.crossfit.com.

Quienes generalmente hacen CrossFit son ex-atletas, policías, bomberos, militares y gimnastas. Gente como uno, que quiere innovar en la forma de mantenerse en forma, también formamos parte de la creciente lista de afiliados. A su vez, somos los menos preparados físicamente para entrenar de lleno en este deporte. Por ello, entrenarnos al límite de la resistencia de nuestro cuerpo en las primeras clases nos hace más propensos a tener serias lesiones y daños a nuestra salud.

¿Cómo evitar lastimarnos, si se supone que uno dé el máximo de sí y entrene fuera de su área de confort? Así lo hicimos y encontramos rápidamente nuestro límite.

El Rhabdo Puede Matarte
Luego del segundo día de entrenamiento, mi marido se levanta a las 4:00AM para irse al trabajo y cae desmayado en el baño. En emergencias, le hacen análisis de pulmón, cerebro, orina y sangre. El diagnóstico, es Rhabdomyolysis, “Tu corazón y tu riñón están en peligro.

Puedes morir, debemos internarte.” nos informan. EL valor de CPK (Creatina Kinasea en sangre) normal en una persona es de 30-300. Mi marido entró a emergencias con un valor de 20.000 por lo que quedó internado por una semana a base de suero y antibióticos para asistir al riñón a eliminar el CPK y bajar la fiebre de 40 grados centígrados.
Luego del intenso entrenamiento en un corto período de tiempo, el cuerpo queda exhausto, deshidratado y levanta altas temperaturas. EL ardor muscular que se siente es causado por la catastrófica rotura y muerte de la fibra muscular que elimina proteína (myoglobina) a la sangre. El riñón trata de eliminar la proteína de la sangre ya que es tóxica . Pero, cuando los valores de toxina son tan altos, puede dañar seriamente al riñón en un corto período de tiempo y generar así la muerte del paciente.

Lecciones Aprendidas del Rahbdo en el Crossfit
• Consulta general con médico para evaluar tu condición física.
• Hidrátate antes, durante y después del entrenamiento.
• Elónga antes y después del entrenamiento.
• Escucha a tu cuerpo, si duele para.
• Exígele a tu entrenador que determine las cargas de peso correcto para tu nivel y estado físico.
• Tomate el tiempo para aprender los movimientos correctos antes de agregar peso

El Director de C.A.DE.R.A. Hip Center, Jorge Ortega-Traverso, en Buenos Aires, Argentina comenta:

“Cada persona posee una capacidad y resistencia individual en las fases aeróbica y anaeróbica. Por lo tanto, realizar un plan de entrenamiento intensivo con estaciones sin un plan de hidratación, alimentación, y sin un monitoreo cardíaco para controlar la exigencia para cada persona, generará sin duda graves problemas de salud»

. Continua, “como especialista de caderas, las lesiones mas frecuentes que requieren Artroscopia de Cadera están cada vez más relacionadas a flexiones forzadas con grandes pesos.” El Doctor Ortega-Traverso alerta que “el Crossfit esta teniendo alta incidencia de lesiones en hombros y caderas.” Greg Glassman el fundador de Crossfit confiesa: “CrossFit puede matarte” Siempre fui completamente honesto acerca de este tipo de entrenamiento.”

Mientras los beneficios del Crossfit están a la vista como el acondicionamiento total del cuerpo, diversidad y diversión al entrenar, sus riesgos no lo estan. ¿Es Crossfit peligroso? Aún no se sabe porque no hay estudios estadísticos al respecto. Por el momento, sólo queda buscar la forma más segura de entrenar sin lesionarnos y elegir un entrenador que te mantenga educado en cómo entrenar aumentando intensidad y peso gradualmente. Espero este artículo te ayude a tomar una decisión informada a cerca de si esta disciplina es para ti.

OP