Sin dudas, todos esperamos con expectativa el tiempo de vacaciones. Sin embargo, la ansiedad puede jugarnos una mala pasada, ya que existe lo que se llama el “estrés pre-vacacional”. Según estadísticas del centro español Nascia, especializado en trastornos de ansiedad, 3 de cada 10 personas sufren de estrés pre-vacaciones.Esto ocurre porque, en vez de disminuir la tensión y las preocupaciones diarias, aumentan justo en el tiempo previo a tomarse vacaciones.
Algunos de los motivos más frecuentes de este estrés justo antes de tomarse un descanso, son:
La fantasía acerca de todo lo catastrófico que puede suceder durante nuestra ausencia. Se contrapone al natural estado de disfrute y relax que caracteriza al espacio de desconexión y descanso.
Hacer una excesiva planificación del ocio, pensando que de esa forma las cosas serán mejor y les permitirá descansar mejor: esta tensión invisible hace que muchas veces las personas no logren desenchufarse y disfrutar de la experiencia.
Exagerar con la delegación de tareas en el trabajo, sobre todo en personas con perfil controlador. Si bien no se trata de improvisar, el hecho de estar tan obsesionados con detalles mínimos hace que te desconectes del sentido anticipatorio placentero del descanso.
Dejar para último momento lo importante del trabajo y de la organización de las vacaciones: esto hará que tu ansiedad aumente y que tengas la sensación de no llegar con los compromisos asumidos.
El miedo sobre cómo resultarán las vacaciones, con la convivencia junto a otros con quienes diariamente compartimos apenas algunas horas del día, también hace que no se disfrute de la experiencia.
Temor asociado a ir a lugares desconocidos y con un ritmo de vida fuera de lo habitual. Como cada descanso es una pequeña aventura, ya sea que viajes o te quedes en tu casa, el tener todo el día disponible y sin cronogramas ni horarios de marcar tarjeta con el trabajo para muchas personas puede ser desconcertante.
8 consejos para prevenir el estrés laboral pre-vacaciones
Para prepararte mejor ante el próximo descanso aquí encontrarás estas sugerencias prácticas:
1-Desconecta del trabajo durante las vacaciones
Por más responsabilidades que tengas necesitas descansar. Establece una única persona de contacto contigo en casos de extrema necesidad, y un horario fijo para chequear correos o responder mensajes. Fuera de esa media hora cada dos o tres días, dedícate a disfrutar. Haz todos los arreglos en la oficina para que puedas concretarlo sin sorpresas.
2-Baja tu impaciencia ante las vacaciones
Es importante reconocer el tiempo de descanso como fundamental para cargar las pilas, relajar la mente, el cuerpo y el espíritu, y volver renovado. Desde una o dos semanas antes incorpora algún hábito que repetirás en tus vacaciones -por ejemplo, leer un material que te saque del mundo laboral habitual, una caminata de media hora, o preparar la comida en familia-.
3- Planifica y fluye
Hay muchos aspectos que necesitan sí o sí ser planificados. La sugerencia es que empieces a hacerlo tres meses antes y que compartas la tarea con otras personas que te acompañarán; o, si lo haces solo, busca ayuda y referencias en aquellos que ya conocen el lugar adonde vas, o recaba testimonios en Internet que resulten de apoyo para serenarte y disfrutar.
4- Delega con tiempo
El proceso del delegar no es simplemente asignar tareas, sino explicar el propósito de por qué eso es importante para la empresa y equipo en cuanto a los resultados esperados. Busca a las personas claves, esas que sabes que se harán cargo y podrán solucionar desvíos o problemas. Haz un tracking los días previos, ajusta detalles… y dedícate a descansar.
5- Comunica tus vacaciones
Comunica interna y externamente tus vacaciones: lo podrás hacer con un mail breve o un mensaje de texto el último día de oficina, y avisarás que regresarás en tal fecha (que será justo un día después de tu efectivo reintegro a la oficina). Así, podrás aterrizar en esa primera jornada para ponerte al día y volver de a poco a las actividades.
6-Reduce el uso del celular
En tiempo de vacaciones la sugerencia es que restrinjas lo máximo posible. Claro que puedes conectarte y chequear todo lo que quieras, aunque estar pendiente minuto a minuto -como posiblemente lo haces en tiempo de trabajo- no es lo más conveniente. Sólo con pensar que seguirán entrando los mails o mensajes aumentarás la ansiedad. Una buena idea es sólo encender el móvil una o dos veces al día por períodos cortos. Si tienes un celular personal y otro profesional, mejor aún.
7- Entrena tus hábitos saludables desde tres meses antes
Duerme al menos 8 horas diarias; haz una buena siesta; caminatas en la naturaleza; unos minutos diarios de contemplación y meditación en silencio; alimentación equilibrada y algo de ejercicio físico, lectura y relax al ritmo que pida tu cuerpo y tu espíritu: con esta fórmula alcanzarás un descanso más placentero y una desconexión casi total de la rutina.
8-Si sigues tratamientos médicos, haz un chequeo antes de viajar
Sería recomendable que visites a tu médico antes de las vacaciones y que hagas un chequeo de rutina. Necesitamos cuidar nuestra máquina más increíble: el cuerpo, nuestra casa en este plano físico. Cuídalo.
Daniel Colombo
Facilitador y Máster Coach especializado en CEOs, alta gerencia, profesionales y equipos; comunicador profesional; conferencista internacional; autor de 30 libros.
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