Por Daniel Colombo
Cualquiera que tiene éxito en cierto campo entrena permanentemente, ya que no se logra de la noche a la mañana, ni solamente leyendo un libro, sino practicando y practicando. Es esta dinámica la que genera la maestría para que adquieras la altitud suficiente para alcanzar los objetivos que te propones.
Haciendo una analogía con una computadora, la mente es el hadware del cerebro, que es el software que hace funcionar la maravillosa máquina llamada cuerpo humano. Dentro de la mente hay dos partes específicas a las que necesitas prestar especial atención para desarrollar todo su poder: la mente consciente y la subconsciente.
- La mente consciente:
En su libro “La biología de la creencia” el biólogo Bruce Lipton afirma que la mente consciente apenas realiza entre el 1 y el 5% del trabajo mental. Quiere decir que hay un enorme potencial mental aún no utilizado, y es el que se encarga de todo lo demás.
- La mente subconsciente:
La mente consciente es la ejecutora de las tareas que le das de acuerdo con la otra parte: tu mente subconsciente. Se encarga del 95 al 99% de lo que pensamos, decimos, del impulso del querer hacer y, sobre todo, de lo que sentimos al respecto. Es una fuerza irrefrenable cuando sabemos conducirla sabiamente y en positivo (y, de hecho, lo mismo sucede en negativo: generas más en contra de lo que dices que quieres). Así como la mente consciente es la ejecutora, la subconsciente es la que le indica por dónde ir y cómo hacerlo.
- 7 técnicas para cambiar los modelos mentales
Llamamos modelo mental a un mapa interno que tú mismo has dibujado desde que naciste, y que determina los resultados de tu vida.
“Es así como soy y no voy a cambiar”, habrás dicho alguna vez. Pues bien: eso puede ser distinto, porque si te lo propones, cambias. Estas técnicas te ayudarán a lograrlo:
- Deja de vivir en piloto automático
En vez de tomar decisiones apresuradas y elecciones inmediatas, frena, piensa, observa las situaciones, escoge cada vez la más favorable a tus metas y objetivo, y luego, actúa.
- Estimula las hormonas de la felicidad en tu cerebro
Hay tres hormonas tenemos todos y que podemos estimularlas para que nos produzcan constantemente sensaciones de felicidad, disfrute, equilibrio y bienestar. Las endorfinas se encargan de la felicidad; la dopamina, de la motivación y el placer; y la serotonina contribuye a un estado de ánimo tranquilo y relajado. Para segregarlas en mayor cantidad, consume alimentos ricos en Omega 3 y grasas saludables (consulta con tu médico antes de cambiar tu dieta). También incorpora ejercicio físico con regularidad, prácticas de meditación, lecturas positivas, y cualquier actividad que reconduzca la tendencia de los pensamientos negativos hacia aquellos contributivos con tu bienestar.
3. Cambia el tipo de pensamientos
Aunque parezca una tarea difícil, cuando incorporas pensamientos positivos a consciencia tu vida cambia significativamente. Esto requiere de entrenamiento permanente, sobre todo si tienes la tendencia a desviar la mente hacia el pesimismo catastrófico que conduce a resultados no deseados. Las afirmaciones en positivo, el auto conocimiento y el trabajo en la auto estima son esenciales para cambiar la polaridad de tus pensamientos más frecuentes. Recuerda que aproximadamente un 90% de la población piensa en negativo casi el 90% del tiempo: puedes imaginar el resultado.
4. Duerme con calidad
El descanso adecuado contribuye con la segregación de las hormonas del bienestar y con una condición física y mental adecuada para afrontar los desafíos. Incluso dormir la siesta por un breve tiempo recarga las pilas. Los neurocientíficos recomiendan entre 7 y 8 horas diarias de sueño profundo. Evita las pantallas electrónicas antes de dormir: es preferible dedicarle un tiempo a la lectura -por ejemplo- o a la meditación, para tener un sueño reparador, y que tu mente descanse de estímulos que percibe como agresivos. Recuerda también expresar permanentemente gratitud por todo lo positivo que ya está presente en tu vida.
5. Enfócate en aprender algo nuevo diariamente
El aprendizaje empírico, aquel que proviene de las nuevas experiencias, está dando lugar a una forma de conocimiento permanente que necesitas llevar a tu mente consciente mientras está ocurriendo. Esta sinapsis cerebral puedes ejercitarla para tomar consciencia del impacto que se produce al incorporar lo nuevo.
6. Entrénate en pensar de maneras distintas
La mayoría de las personas viven dentro de paradigmas, que son creencias acerca de cómo “deben” ser las cosas. La intención en este punto es que consigas expandir tu mente para generar nuevas posibilidades. Einstein afirmaba que “la mente es como un paracaídas: sólo funciona si se abre”, y de eso se trata. Puedes incorporar el pensamiento crítico, la observación consciente de tus pensamientos, la contemplación y el pensamiento lateral como herramientas a incorporar nuevas formas de pensar.
7. Crea tu plan de metas y visualízalo diariamente
Comenzar el día dedicando diez o quince minutos a escribir tus metas y objetivos de la jornada, en línea con los logros que quieres obtener en el mediano y largo plazo, es una excelente forma de hacer la estrategia para alcanzarlo. El decir las cosas, por si solo, no alcanza: al escribirlo lo haces tangible, y mejor aún si le pones tu firma y fecha; así te comprometes más. Luego, la visualización creativa consiste en crear en tu mente la visión exacta de cómo te gustaría que resulten las cosas: es hacer “como si” estuvieses lográndolo. La visualización funciona si la practicas con continuidad y consistencia, y si te dedicas a observar cómo se van dando los resultados a partir de tener disciplina interna y externa.
Facilitador y Máster Coach Ejecutivo especializado en alta gerencia, profesionales y equipos; mentor y comunicador profesional; conferencista internacional; autor de 30 libros. LinkedIn Top Voice América Latina 2019. Miembro de John Maxwell Team. Co-fundador de NecesitoCoaching.com
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