Por Daniel Colombo
¿Tienes tanta confianza en ti como te gustaría? Sin dudas, es una pregunta con truco, porque en algún momento, todos sentimos gran autoconfianza, y en otros, decaemos.
La auto confianza te permite tener seguridad de ti en los distintos aspectos funcionales de la vida. Se trata de una parte de tu espíritu interno que constituye la base del equilibrio emocional, para afrontar mejor las tareas, desafíos y superarte permanentemente.
La falta de confianza limita el potencial, porque construye un muro entre quién eres y lo que quisieras ser. Es en esa brecha de ausencia de auto percepción positiva de ti que pierdes, porque permites que otro tipo de estímulos restrictivos tomen su lugar.
- Beneficios de confiar en uno mismo
- Mayor autonomía para decidir
- Sentido de disfrute
- Mejora la satisfacción sobre quién eres y lo que puedes lograr
- Afrontas los problemas con decisión
- Disminuir las dudas acerca de tu potencial
- Ayuda a equilibrar tu estilo de vida de lo real a lo que deseas
- 5 recursos para ser una persona segura de sí misma
Por día, cada persona tiene unas 12.000 conversaciones internas; del tono de estas auto charlas depende en gran medida el tipo de resultados que obtendrás. Para empezar a tener más confianza en ti, aquí va una caja de herramientas para practicar diariamente; no toman demasiado tiempo y verás resultados si lo haces con continuidad:
- Postura corporal
La postura erguida y los hombros hacia atrás es conocida como la pose del superhéroe o heroína. De hecho, en todos los dibujos animados y cómics los encontrarás con este “super poder”. En la Universidad de Harvard experimentaron con 42 participantes. A un grupo le pidieron que tuviesen esa postura de triunfo durante dos minutos, y a otro, una postura de derrota (hombros caídos, vencidos, hacia adelante, cabeza gacha). El resultado arrojó que quienes tenían la postura erguida revelaron sentimientos de poder, fuerza, entusiasmo y confianza, mientras que el otro grupo aseveró sentir abatimiento, angustia, poca auto estima, bajo rendimiento.
Herramientas: Antes de una situación estresante o difícil, hacer la postura del superhéroe o heroína durante 3 minutos, respirando lentamente y llenando toda tu capacidad de aire. También funciona abrir los brazos como si ganaras una maratón, hacer saltos repetidos unas diez veces como festejando; estirar la columna con los brazos hacia arriba debajo de la ducha; y cantar o silbar en forma alegre en todos los momentos donde sea factible.
- Tomar decisiones
Un factor decisivo para adquirir auto confianza es la habilidad de decidir. A muchas personas les cuesta lograrlo, ya que implica un riesgo: las cosas pueden salir bien o no tanto.
Herramientas: empieza por decisiones pequeñas hasta adquirir la destreza de elegir las mejores opciones; evita que otros elijan por ti (por ejemplo, la comida en un restaurante); analiza, pero no demores la decisión, lo que se llama “parálisis por análisis”; piensa en qué es lo peor que puede suceder respecto a la decisión que tomas (en general las consecuencias tremendistas son producto de la fantasía, más que de la realidad).
- Detecta cuáles son tus botones de inseguridad y supéralos
Todos tenemos algunas teclas internas que, cuando se activan, nos hacen sentir especialmente inseguros. Si logramos detectarlas, habremos superado estas barreras invisibles que traban nuestra seguridad.
Herramientas: trabaja con un psicoterapeuta en casos muy limitantes, ya que habrá que bucear en el inconsciente. En otras situaciones, un coach experimentado o un experto en programación neuro lingüística pueden ayudar a esclarecer y reestablecer el circuito interrumpido de inseguridad interna para apoyarte en tu fortalezas.
- Enfocarte en los logros, en vez de los fallos de tu vida
Una visión frecuente de las personas inseguras es que se enfocan demasiado en los fracasos o situaciones catastróficas.
Herramientas: haz diariamente una lista de pequeños logros (siempre los hay); detecta los avances en aspectos mínimos para reforzar el centro de recompensa del cerebro -el lugar del auto reconocimiento-; trabaja en tus modelos mentales limitantes, para detectar creencias y paradigmas que pueden estar coartando tu seguridad.
- Reevaluar el estrés que produce que baje tu auto confianza:
Sin dudas, la falta de seguridad en uno mismo es motivo de estrés. Es posible que sientes que te empequeñeces frente a situaciones de la vida, y aparece la falta de asertividad para actuar.
Herramientas: engaña a tu cerebro con palabras superadoras sabiendo que lo que necesitas gestionar es el miedo (háblale y dile directamente: “Lo sé, eres tú, el miedo que quiere frenarme. No lo conseguirás esta vez.”). Al hacerlo y ponerle palabras esa emoción pierde potencia. Trabaja con afirmaciones: son una herramienta excelente para avanzar (ejemplos: “Yo puedo”, “Soy valiosa y supero éxito esta y cualquier situación que se presente”, “Me amo y me acepto como soy”). Cambia las palabras que describen la emoción que sientes: por ejemplo, en vez de decir “Tengo pánico de esta reunión con mi jefe” di con fuerza e internamente: “Me entusiasma poder tener la reunión con mi jefe, y tomaré esta experiencia para aprender y avanzar”. Estas fórmulas cambian la bioquímica de tu cuerpo, y, por lo tanto, el resultado que vas a obtener.
Facilitador y Máster Coach Ejecutivo especializado en alta gerencia, profesionales y equipos; mentor y comunicador profesional; conferencista internacional; autor de 30 libros. LinkedIn Top Voice América Latina 2019. Miembro de John Maxwell Team. Co-fundador de NecesitoCoaching.com
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